بیماری آتاکسی چیست؟

[ad_1]

آتاکسی یک نشانگر عصبی است که اختلال در سیستم عصبی را نشان می‌دهد. زمانی که شخصی از آتاکسی رنج می‌برد، به عنوان عدم کنترل بر روی گروه خاصی از عضلات خود را نشان می‌دهد. این عدم کنترل بیشتر در راه رفتن این افراد بروز می‌کند. بنابراین، شناسایی نشانه‌ها و درک درمان‌‌های احتمالی برای بهبود کیفیت زندگی این افراد بسیار مهم است.

آتاکسی:

آتاکسی ظهور یک اختلال در سیستم عصبی است که معمولا بر روی مخچه تاثیر می‌گذارد. در حقیقت، سه تقسیم بندی مجزا برای این بیماری وجود دارد: مخچه، حسی و دهلیزی. انواع مختلفی از عدم تعادل در این طبقه بندی‌ها وجود دارد. فرم خفیف آن (dystaxia) و افرادی که یک طرف بدن آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد(hemiataxia) تا نوع شدید و ناتوان کننده این اختلال وجود دارد. افرادی که از نوع شدید آن رنج می‌برند ممکن است به جراحی نیاز داشته باشند. آتاکسی توسط موارد مختلفی ایجاد می‌شود. این موارد شامل تروما، اسیب به سیستم عصبی مرکزی( تصادف یا سکته)، کمبود ویتامین، کم کاری تیروئید ، بیماری سلیاک ، لوپوس ، ژنتیک، عوامل زیست محیطی و تخریب سیستم عصبی است. تشخیص علت زمینه‌ای می‌تواند به پزشک در درمان هر مورد کمک کند زیرا در بیشتر شرایط ، کیفیت زندگی افراد را می‌توان بدون جراحی‌های سخت بهبود بخشید.

نشانه‌ها و علائم آتوکسی:

بسته به اینکه از کدام طبقه بندی آتوکسی رنج می‌برید، نشانه‌ها و علائم موجود ممکن است نتیجه خونریزی یا التهاب مخچه باشد. این شرایط منجر به حرکات ناپایدار چشم،وضعیت بدن و کنترل اندام‌ها می‌شود. این وضعیت همچنین ممکن است توانایی و قابلیت‌های حسی شما را تحت تاثیر قرار دهد و درک موقعیت یا زوایه مفاصل را برایتان دشوار سازد. در نهایت نوع دهلیزی این بیماری می‌تواند بهسرگیجه شدید، از دست دادن تعادل، تهوع یا استفراغ منجر شود. نشانه اصلی آتاکسی شامل حرکات ناپایدار بازوها، پاها و سایر مفاصل است و همین امر پیاده روی را برای افراد دشوار می‌سازد. برخی از علائم آتاکسی مخچه شامل لکنت زبان، مشکل در نوشتن،لرزش بدن و عدم توانایی در تشخیص مسافت یا حرکات است. بیشتر نشانه‌های خاص توسط یک پزشک آموزش دیده قابل تشخیص است. بعد از تشخیص می‌توان رویکردهای درمانی موثر را اتخاذ کرد.

درمان آتاکسی:

فیزیوتراپی:

برای بیشتر علائم فیزیکی آتاکسی همچون مشکل در راه رفتن و مشکلات کنترل عضلات، فیزیوتراپی یک گزینه قابل دوام است. اگر راه رفتن هنوز هم امکان پذیر است می‌توان از این روش استفاده کرد. این نوع خفیف آتاکسی است و در طول زمان می‌توان کنترل بیشتری بر روی مفاصل و اندام‌ها بدست آورد. همچنین تمرینات ورزشی خانگی بسیاری وجود دارد که می‌تواند کنترل عضلات را تقویت کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود ببخشد.

استفاده از ویتامین E:

برخی از تحقیقات و پژوهش‌های انجام شده نشان داده است که کمبود ویتامین E می‌تواند باعث بروز نشانه‌های آتاکسی شود. به طور خاص، کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف سیستم عصبی شود. ویتامین EE همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و می‌تواند استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد و به تمامی سیستم اندام‌ها کمک می‌کند کار خود را به درستی انجام دهند. برخی از غذاهای غنی از ویتامین E شامل بادام زمینی، اسفناج، بادام، مارچوبه،خردل و دانه آفتابگردان است.

ماساژ:

از آنجایی که آتاکسی در اصل یک موضوع التهاب یا عملکرد ضعیف مخچه یا سایر بخش‌های سیستم عصبی مرکزی است، یک راه حل فیزیکی می‌تواند گزینه مناسبی برای درمان باشد. برخی از تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که ماساژهای مخصوصی که بر روی گردن و سر تمرکز دارند، می‌تواند فشار اضافی و التهاب در عضلات و بافت‌های گردن و سر را کاهش دهد. اینکار به بدن کمک می‌کند کنترل طبیعی بر روی عضلات خود داشته باشد.

استفاده از ویتامین B1:

کمبود ویتامین B1 که با عنوان تیامین نیز شناخته شده است در برخی از بیماران با آتاکسی مربوط بوده است. تیامین برای سوخت و ساز درشت مغذی‌ها مهم است و نقش کوآنزیمی بسیاری دارد. بدون آن، عملکرد سیستم عصبی بدن مختل خواهد شد. غذاهای غنی از ویتامین B1 شامل ماهی، دانه‌ها، نان و نخود فرنگی است.

روغن زیتون:

مطالعات انجام شده نشان داده است که مصرف ترکیب مناسبی از چربی‌های سالم در رژیم غذایی می‌تواند نشانه‌های آتاکسی را کاهش دهد. روغن زیتون سرشار از ترکیبات پلی فنولیک و آنتی اکسیدان‌های مختلف دیگر همچون اسیدهای چرب امگا۳ است و همین امر ان را به یک گزینه سالم تبدیل کرده است.افرادی که خطر ابتلا به آتاکسی در آن‌ها وجود دارد بهتر است بیشتر از روغن زیتون استفاده کنند.

ماهی سالمون:

ماهی سالمون تقویت کننده مغز است و به خاطر حضور اسیدهای چرب امگا۳ در این ماهی برای بدن مزایای بسیاری دارد. اسیدهای چرب امگا۳ دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی بسیاری است که آن را برای سیستم عصبی بسیار مهم کرده است. با کاهش سطح استرس اکسیداتیو و بهبود عملکرد شناختی، این اسیدهای چرب می‌توانند از بروز نشانه‌های آتاکسی جلوگیری کنند.

هشدار:

همانطور که قبلا نیز ذکر کردیم، آتاکسی می‌تواند به اشکال وشدت‌های مختلف بروز کند. اگر می‌خواهید از درمان مناسب بهره مند شوید و نشانه‌های موجود را کمتر کنید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. بیشتر درمان‌های خانگی تنها برای نشانه‌ها و انواع خاصی از آتاکسی قابل اعمال است. به همین خاطر باید رویکرد درمانی مناسب بر اساس شرایط موجود اتخاذ گردد.

[ad_2]

لینک منبع

آسپرین بخوریم یا نه ؟

[ad_1]

آسپرین بخوریم یا نه ؟

در سپتامبر ۲۰۱۷، کارگروه خدمات پیشگیرانه در ایالات متحده که نفوذ زیادی دارد توصیه‌های اصلاح شده‌ای درمورد مصرف آسپرین در دوز پایین ارائه داد که نه‌تنها از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند بلکه از سرطان روده بزرگ هم جلوگیری می‌نماید. تبلیغ این خبر می‌تواند خیلی از افراد را به شروع مصرف آسپرین به‌طور خودسرانه تشویق نماید که ممکن است پیامدهای خوبی نداشته باشد. باید قبل ازمصرف روزانه آسپرین با یک متخصص در این مورد مشورت کنید چون می‌تواند موجب خونریزی جدی دستگاه گوارش شود.

این توصیه‌ها در حقیقت به گروه‌هایی تعلق می‌گیرد که آسپرین به‌عنوان یک پیشگیری در افراد حدود ۵۰ سال با ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی که خطر خونریزی برای‌شان وجود ندارد تجویز می‌شود. افراد پرخطر در دهه ۶۰ زندگی‌شان هم باید این موضوع را مدنظر داشته باشند، اما با احتیاط بیشتر زیرا ریسک خونریزی در آنها بیشتر بوده و خواص نهایی آسپرین برای‌شان کمتر خواهد بود. برای تجویز آسپرین برای افراد زیر ۵۰ سال یا بالاتر از ۶۹ سال هنوز شواهدی پیدا نشده است.

تغییر بزرگی که در این توصیه نسبت به توصیه‌های قبلی ایجاد شده این است که این کارگروه می‌گوید، آسپرین با دوز پایین می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد، البته با این هدف، آسپرین فقط برای افرادی که ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی در آنها بالا است تجویز می‌شود. تحقیقات می‌گویند دست‌کم ده سال طول می‌کشد تا مصرف روزانه آسپرین چنین خواصی از خود بروز دهد.

یادتان باشد که توصیه‌های جدید تنها افرادی را هدف می‌گیرد که بیماری‌

[ad_2]

لینک منبع

رژیم غذایی برای کوچک کردن شکم

[ad_1]

اگر شکم بزرگی دارید اصلا نگران نباشید. ممکن است دلیل برآمدگی شکمتان وجود نفخ معده باشد. در اینگونه موارد با درمان‌های ساده می‌توان نفخ شکم را از بین برد. با اینحال، امروزه تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید با مصرف برخی از غذاها؛ اجابت مزاج خود را بهبود ببخشید و با نفخ شکم به خوبی مبارزه کنید. اگر تمامی مواردی که در این مقاله بیان خواهد شد را رعایت نمایید مطمئن باشید در عرض یک هفته شکمی صاف خواهید داشت و نفخ شکمتان نیز از بین می‌رود.

  1. دو نوع فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می‌کند؟ یبوست باعث متورم و بزرگ شدن شکم شما می‌شود و یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای خلاص شدن از آن، آغاز صبح با غلات صبحانه است. این کار موجب می‌شود بدن شما روزانه مقدار مناسبی از فیبر را دریافت کند. همانطور که می‌دانید وجود فیبر برای سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است و باعث حرکت و بهبود عملکرد این سیستم می‌شود. بر اساس تحقیقاتی که روی غلات صبحانه در دانشگاه تورنتو انجام شده است، محققان معتقدند که مصرف دو نوع فیبر در یک وعده‌ی غذایی بسیار موثر و مفید خواهد بود. داشنمندان دریافته‌اند که افرادی که در رژیم غذایی خود از دو نوع فیبر نامحلول (از سبوس) و فیبر محلول ژل مانند استفاده کرده بودند، سیستم گوارشی بهتری داشتند. این دو نوع فیبر به همراه یکدیگر آب را به روده‌های شما می‌رساند و سرعت اجابت مزاج را بهبود می‌بخشد.

بهتر است روزانه یک سوم پیمانه از غلات در صبحانه‌ی خود استفاده کنید.

  1. کم کردن سدیم:

این روش چگونه می‌تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟سدیم باعث می‌شود که بدن شما آب را در داخل خود نگه دارد و همین امر موجب می‌شود شکمتان به حالت پف کرده در بیاید. بیشتر افراد روزانه سدیم بیشتری مصرف می‌کنند و این سدیم بیش از حد مجاز است. مصرف مجاز سدیم ۱۵۰۰ میلی گرم در روز است. پاشیدن نمک به مواد غذایی خود را متوقف کنید. تا جایی که می‌توانید از آوردن نمکدان به سر سفره اجتناب کنید. وقتی از مواد غذایی آماده استفاده می‌کنید حتما برچسب آن را مطالعه کنید و مقدار سدیم موجود در آن را بررسی نمایید.

  1. از غذاهای سرشار از پتاسیم استفاده کنید:

 

این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می‌کند؟؟ موادی همچون موز و سیب زمینی به بدن شما کمک می‌کند آب اضافی را از بدن دفع کند، همین امر باعث سبک شدن شما می‌گردد. معمولا مایعات اضافی در بدن به خاطر عدم تعادل سدیم و پتاسیم رخ می‌دهد. زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم بریزد، مقدار آب موجود در بدن نیز تغییر خواهد کرد. زمانی که شما سدیم اضافی و بیش از حد وارد بدن خود می‌کنید، سطح سدیم بالاتر رفته و آب بدن نیز بیشتر می‌شود. شما می‌توانید این تعادل را با مصرف پتاسیم حفظ کنید. مقدار مجاز پتاسیم در روز حدود ۴۷۰۰ میلی گرم است. برای اینکار، شما نیاز دارید که روزانه چهار و یک دوم پیمانه از موادی که دارای پتاسیم هستند مصرف کنید. مواد غذایی منبعی امن برای تامین پتاسیم بدن است. بهتر است تا جایی که می‌توانید از خوردن مکمل‌های غذایی اجتناب کنید. این مکمل‌ها باعث می‌شوند که پتاسیم در درون بدن شما تجمع یابد و باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم و حتی حملات قلبی گردد. یک عدد سیب زمینی پخته با پوست، یک موز متوسط، یک عدد پاپایای متوسط، یک دوم پیمانه سس گوجه فرنگی، یک دوم پیمانه اسفناج پخته شده و یک عدد پرتغال متوسط می‌تواند منبع خوبی برای تامین پتاسیم بدن باشد.

  1. مصرف الکل‌های شکری را محدود کنید:

این روش چگونه می‌تواند با نفخ شکم مبارزه کنید: بدن ما نمی‌تواند به طور کامل این مواد را هضم کند. باکتری‌های موجود در روده‌ی بزرگ آن‌ها را تخمیر می‌کنند و همین امر نیز موجب ایجاد نفخ در شکم و حتی اسهال می‌شود. هنگام خرید محصولات غذایی بر چسب روی آن‌ها را بررسی کنید. در صورت وجود الکل‌های شکری از آن‌ها استفاده نکنید. الکل‌های شکری رایج سوربیتول، مانیتول و زایلیتول است.

  1. مایعات بیشتری بخورید:

 

این روش چگونه می‌تواند با نفخ معده مبارزه کند؟؟ نوشیدن آب کافی می‌تواند برای بدن شما مفید باشد. زمانی که در بدن آب و مایعات کافی وجود داشته باشد، فیبرهایی که مصرف می‌کنید راحت‌تر و بهتر می‌توانند به کار خود در سیستم گوارشی ادامه دهند. افرادی که مایعات کافی نمی‌نوشند ممکن است شکم پف کرده‌ای داشته باشند. حالا سوال اینجاست که بدن ما به چه مقدار از مایعات نیاز دارد ؟ سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید ، از غذاهایی استفاده کنید که دارای آب کافی هستند. میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. شما می‌توانید مایعات مورد نیاز خود را از موادی همچون آب، شیر، آب میوه، قهوه و چای بدست آورید. مصرف آب معمولی به خاطر نداشتن کالری اضافی، نمک، شکر و یا افزودنی‌های غیر مجاز همیشه در اولویت است.

  1. از خوردن نوشابه و شیرینی خودداری کنید:

این روش چگونه می‌تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟ زمانی که هوا از هر منبعی وارد سیستم گوارشی شما می‌شود، نفخ شکم نیز ایجاد خواهد شد. نوشیدن و یا مصرف سریع مواد غذایی، خوردن شیرینی و یا آدامس جویدن ممکن است هوای بیشتری به سیستم گوارشی شما وارد کند. زمانی که چیزی می‌خورید، بهتر است با دهان بسته جویدن را انجام دهید. تا جایی که می‌توانید از مصرف نوشابه‌ی گازدار و شیرینی پرهیز کنید.

  1. از ماست پروبیوتیک استفاده کنید:

 

این روش چگونه می‌تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟ تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که عدم تعادل باکتری در سیستم گوارشی می‌تواند باعث پف کردن و بزرگ شدن شکم شود. با اینحال ماست‌های پروبیوتیک حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که می‌تواند برای بدن شما مفید باشد. اگرچه محققان هنوز نتوانسته‌اند مکانیسم دقیق این فرآیند را درک کنند اما دریافته‌اند که باکتری‌های موجود در ماست می‌تواند حرکت روده‌ها و عملکرد آن‌ها را بهبود ببخشد. روزانه ۱۱۳ گرم ماست پروبیوتیک کم چرب مصرف کنید.

  1. خوردن محصولات خام را کم کنید:

این روش چگونه می‌تواند با نفخ شکم مبارزه کنید؟؟ میوه و سبزیجات تازه برای سلامت بدن بسیار مفیدند اما این‌ها مواد غذایی با حجم بالا هستند که می‌توانند بیشتر فضای شکم را اشغال کنند. سعی کنید محصولات تازه را در طول روز مصرف کنید. از مصرف یک جای این محصولات بپرهیزید. همچنین شما می‌توانید این مواد را کمی بپزید و سپس مصرف نمایید.

[ad_2]

لینک منبع

پر درآمد ترین شغل ها در ایران

[ad_1]

اگه تصمیم داری شغل آینده خودت یا فرزندت رو انتخاب کنی و روی اون برنامه ریزی کنی بهتره اول با پر درآمدترین شغل ها آشنا بشی. پس لیست این شغل ها رو بخون تا بتونی یکی از اون ها رو انتخاب کنی.

خدمات آنلاین شغل پردرآمد و بدون سرمایه

 

هر تخصصی که داشته باشی و در دنیای واقعی ازش کسب درآمد میکنی میتونی در دنیای مجازی هم از این تخصص استفاده ببری.

واسطه گری شغل با سود خالص

 

واسطه گری یا دلالی یکی از کم زحمت ترین و پرسودترین مشاغل به حساب میاد. این شغل نه به سرمایه نیاز داره و نه به اطلاعات و آموزش های خاصی. فقط مشابه بازاریابی که امروزه خیلی رایج شده باید برای چیزهای مختلف مشتری پیدا کنید. بازاریاب های موفق تا ماهی ۱۰ میلیون درآمد هم داشتن.

آرایشگری

 

آرایشگری یکی از پول سازترین مشاغلی هست که یک خانوم میتونه داشته باشه. آرایشگرهایی که مشتری های ثابت خودشون رو دارن پول زیادی به دست میارن.

فروشگاه آنلاین

 

یکی دیگه از مشاغل پردرآمد در ایران راه اندازی یک فروشگاه آنلاینه. با فروش کالا از طریق اینترنت خیلی هزینه ها مثل کرایه مغازه، پرداخت مالیات و هزینه های اینچنینی حذف میشه .

پرورش قارچ

 

یکی از مشاغل مطرح که به دلیل هزینه پایین برای شروع درآمدزا شناخته شده پروش قارچه. این شغل به صورت گلخانه ای انجام میشه و در هر منطقه ای از کشور قابل بهره برداریه. شغل های مشابه این پرورش بلدرچین، شترمرغ، انواع آبزیان و انواع گیاهان میشه اشاره کرد.

سخنرانی بهترین راه برای کسب درآمد اساتید

 

یکی از شغل های پردرآمد که اخیرا در ایران رشد خیلی خوبی داشته سخنرانی در زمینه موفقیت و کسب درآمده.

وکالت

 

این رشته طرفدار زیادی داره چون یکی از حرفه های پردرآمد شناخته شده. سرمایه ای که یک وکیل نیاز داره هوش بالاست تا بتونه باهاش به پول زیادی برسه و یکی از ثروتمندترین افراد جامعه بشه.

دندان پزشکی

 

دندان پزشکی هزینه های سرسام آوری داره و از اونجا که تعرفه دندان پزشکی بالاتر از رشته های دیگه پزشکی هست یکی از پردرآمدترین مشاغل به حساب میاد.

بازیگری

 

این حرفه به خصوص برای کسانی که خوش قیافه و بااستعداد هستن درآمد خیلی خوبی داره. همانطور که می بینید بازیگرها در شرایط بسیار ایده آلی زندگی میکنن.

جراح زیبایی

 

امروزه جراحی زیبایی بین جوان ها خیلی شایع شده و چون تقاضای جامعه برای این نوع جراحی زیاده هزینه هاش هم روز به روز بالا و بالاتر میره.

امیدورام تونسته باشید از بین این مشاغل یکی رو انتخاب کرده باشید و اگر موردی هست که فکر می کنید از قلم افتاده بهش اضافه کنید.

[ad_2]

لینک منبع

هیچ وقت به این شهرها سفر نکنید!

[ad_1]

هیچ وقت به این شهرها سفر نکنید!

خطرناک ترین شهرهای دنیا

سفر به کشورهای مختلف راهی عالی برای گذراندن تعطیلات و اوغات فراغت است اما بعضی از شهرها مثل شهرهای معروف و توریستی نیستند که جذابیت زیادی برای سفر داشته باشند. هر چند که هر شهر بزرگی مشکلات خاص خودش را دارد اما مسافرت به بعضی از شهرها آنقدر خطرناک است که بهتر است دور سفر به آن ها را خط بکشید! در این پست می خواهیم از خطرناک ترین شهرهای دنیا بگوییم تا اگر هوای سفر داشتید به این شهرهای دردسرساز نروید،.

 

 

سن پدرو سولا (San Pedro Sula)، هندوراس

«سن پدرو سولا» سال هاست که یکی از خشن ترین شهرهای دنیا به شمار می رود و منابع زیادی بیشترین نرخ قتل و آدم کشی در جهان را متعلق به این شهر می دانند چون در آن از هر ۱۰۰ هزار نفر ۱۶۹ نفر به قتل می رسد! به غیر از آدم کشی، قاچاق اسلحه هم یکی ازبزرگ ترین مشکلات این شهر است و دیدن اسلحه های غیر مجاز دست مردم اصلا اتفاق عجیبی نیست پس سعی کنید تا جایی که می توانید نزدیک این شهر نشوید!

 

کراچی، پاکستان

پاکستان مدت هاست که دچار ناآرامی های سیاسی است و  در جای جای آن جنایت و تروریسم اتفاق می اقتد. ترور، انفجار بمب های انتحاری و جنگ های داخلی آنقدر در این کشور شایع است که دیگر چندان به چشم نمی آید! کراچی هم یکی از مراکز این آشوب هاست پس سفر به آن اصلا توصیه نمی شود!

آکاپولکو (Acapulco)، مکزیک

در گذشته های نه چندان دور این شهر از تفریحگاه های لوکس و امن بود، تصویر زیر به خوبی گویای روزهای خوش این شهر بوده است. در حالی که هنوز هم این شهر از مقاصد محبوب گردشگری است اما خشونت های مربوط به مواد مخدر آن را تبدیل به مکان خطرناکی کرده است. آمارهایی که اخیرا جمع آوری شده نشان می دهد که این شهر یکی از بیشترین نرخ های کشت و کشتار را دارد و از هر ۱۰۰ هزار نفرش، ۱۴۲۲ نفر به قتل می رسند! به همه کسانیکه به این شهر سفر می کنند توصیه می شود که تا جایی که می توانند در اقامتگاه های خودشان بمانند و در سطح شهر آفتابی نشوند!

 

 

گواتمالا سیتی، گواتمالا

گواتمالا از کشورهای آمریکای مرکزی در کارائیب است و جاذبه های گردشگری زیادی دارد اما گرفتار خشونت های مربوط به مواد مخدر است. در این شهر نرخ قتل بسیار بالا و جرم های دیگر مثل جیب بری و ماشین دزدی هم خیلی شایع است. اگر به گواتمالا سفر می کنید به شهرهای امن آن بروید و شهر گواتمالا سیتی را انتخاب نکنید.

 

 

ریو دو ژانیرو، برزیل

شهرهای زیادی در برزیل هستند که آمار جرم و جنایت بالایی دارند و بعضی از آن ها حتی از ریو دو ژانیرو هم خطرناک تر هستند اما از آنجاییکه ریو محبوب ترین شهر گردشگری برزیل است درباره آن صحبت می کنیم. با اینکه این شهر نسبت به دهه گذشته امن تر شده اما هنوز هم مخصوصا اگر بعد از تاریکی هوا به جاههای مختلف شهر بروید جرم و جنایت های خیابانی را زیاد می بینید. اگر باز هم دلتان می خواهد به این شهر سفر کنید می توانید از بودن در اقامت گاههای ساحلی آن لذت ببرید اما خیلی مراقب خودتان باشید!

[ad_2]

لینک منبع

جمعیت جهان در سال ۲۰۵۰ چقدر می شود؟!

[ad_1]

جمعیت جهان در سال ۲۰۵۰ چقدر می شود؟!

جمعیت جهان در ۲۰۵۰ چقدر می‌شود؟ سازمان ملل متحد می‌گوید، جمعیت جهان تا پایان قرن بیست و یکم از ۷ میلیارد و ۶۰۰ میلیون نفر کنونی به ۱۱ میلیارد و ۲۰۰۰ میلیون نفر خواهد رسید. کشورهای در حال توسعه و فقیر مسئولیت این شتاب بی‌سابقه‌اند.

 

سازمان ملل متحد در گزارش سالانه‌ای که با عنوان “چشم‌اندازهای جمعیت جهانی” منتشر کرده است می‌نویسد، در سال ۲۰۳۰ جمعیت دنیا بالغ بر ۸ میلیارد و ۶۰۰ میلیون نفر خواهد شد و در نیمه قرن (۲۰۵۰) از ۷ میلیارد و ۶۰۰ میلیون نفر کنونی به ۹ میلیارد و ۸۰۰ میلیون نفر خواهد رسید.

در این گزارش که بر اساس برآوردهای دفتر امور اقتصادی و اجتماعی سازمان ملل در نیویورک تنطیم شده عمدتا ۴۷ کشور از فقیرترین کشورهای دنیا مسئول این افزایش جمعیت شناخته شده‌اند.

جمعیت در این کشورها از یک میلیارد نفر کنونی به یک میلیارد و ۹۰۰ میلیون نفر در سال ۲۰۵۰ خواهد رسید. در این کشورها هر زن به طور متوسط ۳/ ۴ فرزند به دنیا می‌آورد. عامل دیگر رشد جمعیت در سراسر جهان افزایش طول عمر است.

هند که در حال حاضر یک میلیارد و ۳۰۰ میلیون نفر جمعیت دارد بر اساس برآوردها، تا سال ۲۰۴۰ جانشین چین به عنوان پرجمعیت‌ترین کشور دنیا خواهد شد. در چین در حال حاضر حدود یک میلیارد و ۴۰۰ میلیون نفر زندگی می‌کنند.

تا سال ۲۰۵۰ نیجریه که در حال حاضر در جدول مربوط به جمعیت کشورهای دنیا در رده هفتم است جای آمریکا را که سومین کشور پرجمعیت دنیاست، خواهد گرفت.

[ad_2]

لینک منبع

کمبود خواب برای بدن ضرر دارد

[ad_1]

کمبود خواب می‌تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد. در کشورهای صنعتی روز به روز بر شمار کسانی که دچار کمبود خواب هستند افزوده می‌شود، به طوری که سخن از اپیدمی‌ای خطرناک و دامن‌‌گستر در میان مردم این کشورها می‌رود.

در اسطوره‌های یونانی آمده است که “خواب برادر مرگ است”. امروزه سبک زندگی کسانی که بیش از هر چیز به سودآوری و بازدهی هر چه بیشتر می‌اندیشند، تداعی‌کننده این جمله است؛ خواب در سیستم سرمایه‌داری جهانی‌شده به هیچ وجه محبوب نیست.

اشخاصی هستند که مجبورند مدام از یک کشور به کشوری دیگر و از یک قاره به قاره‌ای دیگر سفر کنند و زندگی‌اشان در ۱۲ زمان‌پهنه سپری می‌شود. تنظیم خوابشان به دلیل پروازهای طولانی و اختلاف ساعت مبدأ با مقصد پروازشان به هم می‌ریزد و از “پرواززدگی” (Jetlag) رنج می‌برند. اما از نظر آنان هر کس زودتر خوابش ببرد، بازی را باخته است.

از این رو وبلاگ puredoxyk که در کانون آن موضوع “خواب” نشسته است، خواب چندمرحله‌ای را به این افراد توصیه می‌کند. این وبلاگ می‌نویسد که شش چرت ۲۰ دقیقه‌ای در طول روز کافی است تا افراد سر حال بمانند. اما چه شکنجه‌ای!

در حقیقت می توان از عوارض وحشتناک کمبود خواب به موارد زیر اشاره کرد

۱. کمبود خواب باعث چاقی زیاد می‌شود.

۲. خواب کم باعث از دست رفتن هوشیاری و ذکاوت می ‌شود.

۳.تحقیقات علمی نشان می‌دهند که نداشتن خواب کافی توانایی یادگیری در افراد را پایین می‌آورد

۴. کمبود خواب می‌تواند دلیلی هم برای یبوست.

۵. کم خوابی عامل مهمی در بروز ناراحتی‌های قلبی و اختلال در گردش خون است.

با این حال تعجب‌آور است که اگرچه بسیاری از افراد درباره لزوم استراحت و آرامش حرف می‌زنند، باز دیر برای خواب به رختخواب می‌روند. طبق پژوهشی جدید که توسط انستیتوی تحقیقات اقتصادی آلمان انجام گرفته است، میانگین خواب هر فرد شاغل در آلمان تنها ۶ ساعت و ۴۹ دقیقه و ۴۸ ثانیه است. حتی نوزادان در این کشور نسبت به گذشته مدت زمان بیشتری بیدار می‌مانند.

نیمی از همه نوزادان بریتانیایی در سنین بین شش ماهگی و یازده ماهگی با تبلت و گوشی هوشمند بازی می‌کنند. این در حالی است که به ازای هر یک ساعتی که یک کودک با چنین دستگاه‌هایی مشغول بازی شود – و در نتیجه تنش در بدنش افزایش پیدا کند – شب ۱۵ دقیقه کمتر می‌خوابد.

تغییرات آب و هوایی نیز بر خواب انسان‌ها تاثیر گذاشته است. وقتی هوا گرم باشد نیاز به زمان بیشتری برای به خواب رفتن وجود دارد. اگر گرم شدن هوا همین‌طور ادامه پیدا کند، بر شمار شب‌های داغ غیرقابل تحمل هم رفته رفته افزوده خواهد شد.

اگرچه در حکایات آمده است که لئوناردو داوینچی، هنرمند مشهور ایتالیایی، تنها یک ساعت و نیم در شبانه‌روز می‌خوابید یا در باره برخی سیاستمداران گفته می‌شود که چهار پنج ساعت خواب برایشان کافی است، اما انسان معمولی نه نیاز به ساعت دارد تا به زور از خواب بیدارش کند و نه اینترنت و ای‌میلی که صدای دینگ دینگش مدام او را از خواب بپراند. هر انسان معمولی نیازمند آرامش است.

[ad_2]

لینک منبع

خواص و مضرات هندوانه !

[ad_1]

خواص و مضرات هندوانه !

خوردن هندوانه باعث شادابی فرد می‏ شود و از آنجا که هندوانه حاوی ۹۲ درصد آب است، آب بدن را به خوبی تأمین می‏ کندو مصرف این میوه در فصل تابستان بسیار مفید است.

هندوانه گیاهی است یک ساله و یک پایه، ساقه آن خزنده بر روی زمین قرار دارد و برگ‏ های آن پهن با بریدگی‏ های عمیق می‏ باشد. میوه هندوانه آبدار و خوشمزه است. نژادهای مرغوب و متنوعی از آن در نواحی مختلف ایران پرورش می‏ یابد.

به گزارش دانشگاه علوم پزشکی تهران،هندوانه دارای ویتامین‏ های , A1, B2, B6C, PP, B و پروتئین، فسفر، سدیم، منیزیوم، پتاسیم، آهن، کلسیم و غیره می‏ باشد. آب هندوانه دارای اسید آمین های بنام سیترولین است. بتاکاروتن موجود در هندوانه می‏تواند ۱۱ درصد از نیاز روزانه بدن را به این ماده مغذی فراهم آورد. هندوانه دارای موادی بنام کاروتن، لیکوپن و نوعی قند به نام مانیتول می‏ باشد.

** خواص درمانی هندوانه
– طبیعت هندوانه سرد است، دارای آب فراوان و طعم مطبوعی است.
– هندوانه میوه‏ ای مدر و ملین است، بنابراین زیادکننده ادرار می‏ باشد و سبب دفع سموم بدن می‏ شود. به این ترتیب شادی و سلامتی را سبب شده و عطش را از بین می‏ برد.
– آب هندوانه دفع کننده سنگ کلیه نیز است. خوردن آب یا گوشت آن در درمان یرقان، دفع سنگ‏ های صفراوی و سنگ‏ کلیه مفید است.
– هندوانه به واسطه آب فراوانی که دارد، گرما و عطش را برطرف می‏ کند و مصرف آن برای افرادی که در تابستان دچار تشنگی مفرط و گرمازدگی می‏ شوند، بسیارمفید است.
در موارد گرمازدگی، نوشیدن یک لیوان آب هندوانه همراه باکمی گلاب، بسیار مفید واقع می‏ شود. در ضمن هندوانه ضد تهوع و استفراغ نیز است.
– هندوانه برای اشخاص گرم‏ مزاج بسیار مناسب است. هندوانه غنی از پتاسیم و برای قلب و دستگاه عصبی مفید است.
– تحقیقات نشان داده هندوانه حاوی مقادیر فراوانی لیکوپن است؛ لیکوپن یک ماده آنتی‏ اکسیدان است که در مبارزه علیه سرطان و برخی بیمارها به بدن کمک می‏ کند. این ماده مغذی که رنگ قرمز هندوانه را بوجود می‏ آورد، فقط در برخی از میوه‏ ها و سبزیجات مانند گوجه‏ فرنگی،گریپ‏ فروت سرخ رنگ و فلفل قرمز وجود دارد.
– لیکوپن علاوه بر داشتن خاصیت ضد سرطان، به سلامت قلب وعروق و تقویت سیستم بینایی کمک می‏ کند. هنداونه‏ هایی که قرمزترند،خاصیت ضدسرطانی بیشتری دارند.
– این میوه مانند هویج، در تقویت بینایی مؤثر است. وجود بتاکاروتن در این میوه، در حفظ سلامت چشم‏ ها مؤثر است.
– هندوانه به سبب داشتن ویتامین C، ویتامین A، بتاکاروتن و لیکوپن، صدماتی را که در اثر استرس، فشارهای روحی، استعمال دخانیات، سموم محیطی، آلودگی هوا و داروها وارد می‏ شود، را کاهش می‏ دهد.
علاوه بر این، مصرف مرتب هندوانه از امراض دوران پیری خصوصا آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می‏ کند.
– هندوانه سرشار از ویتامین‏ های B است که برای ایجاد انرژی ضرورت دارد. هندوانه را می‏ توان به عنوان آرام ‏بخش، در کاهش روماتیسم استفاده کرد.
– هندوانه به پایین آوردن فشار خون کمک می‏ کند. میوه‏ ای بسیارمناسب برای رفع فشار خون بالا بوده و ضد کلسترول نیز است. سدیم ازجمله ترکیباتی است که در بیماری فشارخون می‏ تواند مشکلاتی ایجاد نماید.
هندوانه علاوه بر سدیم کمی که دارد، دارای پتاسیم فراوانی است. پتاسیم از جمله مواد مغذی است که در کاهش فشارخون بسیار مفید است. از این رو به افرادی که دارای فشارخون بالا هستند، مصرف هندوانه توصیه می‏ شود.
– هندوانه مهمترین آنتی‏ اکسیدان در طبیعت است. هندوانه، منبع آنتی‏ اکسیدان کاروتنوئیدی لیکوپن است. این آنتی‏ اکسیدان‏ ها به سراسر بدن پخش می‏ شوند و مولکول‏ های رادیکال آزاد را در بدن خنثی می‏ کنند.
رادیکال‏ های آزاد مواد سمی در بدن هستند که می‏ توانند آسیب زیادی به سلامتی بدن بزنند و با اکسیده کردن کلسترول، موجب چسبیدن آن ها به دیواره رگ‏ های خونی شده، در نتیجه منجر به بروز حمله قلبی یا سکته مغزی شوند.
رادیکال‏ های آزاد به مجاری تنفسی فشار می‏ آورند و سبب بسته شدن آن ها شده و حمله ‏های آسم را تشدید می‏ کنند و التهاب ناشی از آرتروز، پوکی استخوان و آسیب مفاصل را سبب می‏ شوند.
– لیکوپن سبب ایجاد رنگ صورتی تا قرمز برای هندوانه می‏ شود و اثر ضداکسیدانی قوی دارد. این ماده آنتی‏ اکسیدان به تمام نقاط بدن رفته و رادیکال‏ های آزاد را خنثی می‏ کند. آنتی‏ اکسیدان‏ ها مولکول‏ های ناپایدار را خنثی می‏ کنند، درصورت عدم وجود آنتی اکسیدان‏ ها، این مولکول‏ های ناپایدار به سلول‏ ها آسیب می‏ رسانند. مصرف هندوانه به دلیل داشتن لیکوپن فراوان به عنوان یک ماده آنتی‏ اکسیدان در جلوگیری از بیماری‏ های سرطانی مؤثر است.
– ویتامین C فراوان، آنتی‏ اکسیدان دیگری است که در هندوانه وجود دارد. وجود این دو آنتی‏ اکسیدان در کنار هم در هندوانه، موجب کاهش اسپاسم لوله‏ های هوایی و حملات آسمی می‏ شود. به این دلیل است که خوردن هندوانه برای مبتلایان آسم مفید شناخته شده است.
– هندوانه ضدعفونی کننده بدن و در واقع پاک کننده روده‏ ها می‏ باشد. برای رفع یبوست هم مورد استفاده قرار می‏ گیرد. در یبوست‏ های شدید، خوردن یک لیوان آب هندوانه و نوشیدن یک لیوان آب ولرم بعد از آن، در حالت ناشتا بسیار مفید است. هندوانه معده را هم تقویت می‏ کند.
– هندوانه به واسطه ویتامین‏ ها و آب فراوانی که دارد، سبب زیاد شدن ترشح شیر مادران شیرده می‏ شود.

** توجه داشته باشید
– هندوانه را بلافاصله بعد از غذا میل نکنید، زیرا در هضم غذا اختلال ایجاد می‏ شود. هندوانه را باید تقریبا ۳ ساعت بعد از غذا و یا یک ساعت قبل از غذا میل کرد.
– مصرف زیاد هندوانه در افراد سرد مزاج، سبب درد مفاصل و ضعف قوای جنسی می‏ شود.
– افرادی که سرد مزاج هستند، در خوردن هندوانه افراط نکنند، زیادخوردن آن در بعضی از افراد ایجاد نفخ می‏ کند مخصوصا اگر همراه با میوه‏ های دیگر خورده شود.
– توصیه می‏ شود هندوانه‏ هایی که سفیدرنگ و نارس هستند را میل نکنید، زیرا به شدت اسیدی بوده و می‏ تواند زیان‏ بار باشد.
– هندوانه دارای ترکیبات گواتروژن است و افرادی که دارای کمبود ید هستند، باید کمتر این میوه را مصرف کنید.
– هندوانه دارای اگزالات و پورین بالایی است، به این دلیل افرادی که مستعد ابتلا به سنگ کلیه و اوره بالا هستند، باید کمتر از این میوه استفاده نمایند تا این عوارض در آن ها تشدید نشود.
– افراد مبتلا به دیابت باید با دقت فراوان این میوه را مصرف کنند زیرا هندوانه اندیس گلایسمی بالایی دارد و قندخون را به سرعت بالا می‏ برد و کنترل این قند برای دیابتی‏ ها بسیار مشکل است.

[ad_2]

لینک منبع

پروبیوتیک چیست؟

[ad_1]

پروبیوتیک‌ها به مواد غذایی یا مکمل‌هایی اطلاق می‌شود که حاوی این باکتری‌های مفید باشند و فرض بر این است که سکنی گزیدن این موجودات کوچک میکروسکپی در روده برای ارتقای سلامت بدن می‌باشد.

اهمیت آنها به قدریست که هرچه درباره‌ی آنها بگوئیم اغراق نکرده‌ایم.

مراقبت از روده و باکتری‌های مفیدی که در آن ساکن هستند، شاید یکی از مهمترین اقداماتی قلمداد شود که هر فرد می‌تواند در باب سلامت خود انجام دهد.

پروبیوتیک‌ها چیستند؟

طبق تعاریف رسمی، پروبیوتیک‌ها موجودات زنده‌ی کوچک میکروسکپی هستند که اگر به تعداد کافی توزیع شوند، سلامت را برای میزبان خود به ارمغان می‌آورند.

پروبیوتیک‌ها معمولا باکتری هستند اما نوعی مخمر نیز وجود دارد که عملکردی مشابه با پروبیوتیک‌ها دارد.

پروبیوتیک‌ها را می‌توان با مصرف مکمل‌ها و همچنین برخی مواد غذایی که با فرایند تخمیر باکتریایی تولید شده‌اند، برای بدن تامین نمود.

مواد غذایی حاوی پروبیوتیک عبارتند از ماست، کفیر، کلم رنده شده و آب‌پز شده با سرکه، خمیر سویا، کیمچی و برخی مواد غذایی دیگر.

 

پروبیوتیک‌ها را نباید با پریبیوتیک‌ها( به ی توجه کنید) اشتباه گرفت، پریبیوتیک‌ها به فیبرهای غذایی اطلاق می‌شود که به تغذیه‌ی باکتری‌های مفید موجود در روده کمک شایانی می‌کنند.

اثبات شده است که در واقع دوجین باکتری پروبیوتیک مختلف وجود دارد که برای حفظ سلامت ما موثرند.

شایع‌ترین گروه‌ها شامل  lactobacillus  و bifidobacterium می‌باشند. در هر گروه، گونه‌های بسیار متنوعی یافت می‌شود و هر کدام از گونه‌ها خصیصه‌های منحصر به فردی دارند.

جالب توجه اینکه، به نظر می‌رسد پروبیوتیک‌های مختلف برای سلامت بخش‌های مختلفی از بدن تلاش می‌کنند. بنابراین انتخاب نوع (انواع) صحیح پروبیوتیک‌ها حیاتیست.

بسیاری از مکمل‌های پروبیوتیک، ترکیبی از انواع مختلف پروبیوتیک‌ها را در یک محصول جای داده‌اند. این نوع از پروبیوتیک‌ها ، پروبیوتیک طیف گسترده یا چند پروبیوتیکی خوانده می‌شوند.

به یاد داشته باشید که گرچه پروبیوتیک‌ها موضوعی جدید هستند اما تحقیقات گسترده و البته سریعی در این زمینه صورت می‌پذیرد.

گرچه شواهد بسیار نوید بخش است اما نتایج قطعی دال بر اثبات تاثیرات پروبیوتیک‌ها در حفظ سلامت افراد و آنچه در این مقاله ذکر شده وجود ندارد.

اهمیت این موجودات کوچک میکروسکپی در روده

تجمع گروهی از موجودات کوچک میکروسکپی در روده، باکتری روده خوانده می‌شوند.

در واقع روده حاوی صدها نوع مختلف از این موجودات کوچک میکروسکپی می‌باشد، و طبق برخی آمار حتی بیش از هزار نوع مختلف.

این موجودات شامل باکتری‌ها، مخمرها و ویروس‌ها می‌شوند. اکثریت عمده‌ی آنها باکتری هستند.

اغلب باکتری‌های روده در روده‌ی بزرگ، آخرین بخش از دستگاه گوارش، یافت می‌شوند.

فعالیت‌های متابولیک باکتری‌های روده در واقع تحت تاثیر آن عضو قرار می‌گیرد. به همین دلیل برخی از دانشمندان باکتری‌های روده را عضو فراموش شده می‌خوانند.

باکتری‌های روده در واقع نقش‌های بسیاری ایفا می‌کنند که برای حفظ سلامت بسیار مهمند.آنها عامل تولید برخی ویتامین‌ها از قبیل ویتامین k و برخی از انواع ویتامین BB هستند.

آنها همچنین فیبرها را به زنجیره‌ی کوتاهی از اسیدهای چرب مانند اسید بوتیریک، اسید پروپیونیک و اسید استیک بدل می‌کنند که دیواره‌ی روده را تغذیه می‌کند و اقدامات متابولیک فراوانی انجام می‌دهند.

آنها همچنین سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کنند و سلامت روده را کنترل می‌کنند. همین امر مانع از تراوشات ناخواسته‌ی مواد به بدن شده و پاسخ‌های سیستم ایمنی بدن را تشدید می‌کند.

با این وجود تمام اعضای روده چندان هم مفید نیستند. برخی خوب و برخی بد هستند.

در واقع باکتری‌های روده نسبت به تهدیدهای مدرن بسیار حساسند و مطالعات حاکی از آن است که باکتری‌های روده‌ای نامتعادل می‌توانند عامل بسیاری از بیماری‌ها باشند.

از جمله این بیماری‌ها می‌توان به مرض چاقی، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، بیماری‌های قلبی، سرطان روده، آلزایمر، افسردگی و خیلی، خیلی بیماری‌های دیگر اشاره کرد.

پروبیوتیک‌ها( و فیبرهای پریبیوتیک) قادر به حفظ این تعادل هستند، و متضمن صحت عملکرد عضو فراموش شده‌ی بدن ما می‌باشند.

پروبیوتیک‌ها و سلامت دستگاه گوارش

بیشترین مطالعاتی که در زمینه‌ی پروبیوتیک‌ها صورت پذیرفته از منظر سلامت سیستم گوارش بوده.

شواهد قاطعی دال بر ارتباط مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و ابتلا به اسهال وجود دارد.

هنگامی که افراد آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند، به ویژه برای مدت طولانی، حتی پس از ریشه‌کن شدن عفونت اغلب برای مدت طولانی دچار اسهال می‌شوند.

علت آن واضح است، آنتی‌بیوتیک‌ها بسیاری از باکتری‌های طبیعی روده که مسئول حفظ توازن باکتری‌ها بودند را نیز از بین برده‌اند و همین امر سبب می‌شود تا باکتری‌های بد رونق بگیرند.

چندین و چند مطالعه در این زمینه شواهد قاطعی دال بر نقش مکمل‌های پروبیوتیک برای درمان اسهال ناشی از آنتی‌بیوتیک ارائه می‌دهد.

همچنین مشخص شده که پروبیوتیک‌ها برای شایع‌ترین بیماری گوارشی یعنی سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر نیز مفیدند. آنها قادر به کم کردن گاز، نفخ، یبوست، اسهال و دیگر علائم سندرم روده‌ی تحریکپذیر هستند.

برخی از مطالعات دال بر آن است که پروبیوتیک‌ها برای درمان بیماری‌های‌ التهاب روده از قبیل سندرم کرون و زخم‌های روده نیز بسیار نافع هستند.

همچنین پروبیوتیک‌ها برای مقابله با عفونت‌های شکمی موسوم به helicobacter pylori که عامل اصلی زخم معده و سرطان معده هستند، بسیار موثر عمل می‌کنند.

چنانچه دائما از مشکلات گوارشی رنج می‌برید و ظاهرا امکان خلاصی از آن برایتان وجود ندارد، بهتر است مصرف مکمل‌های پروبیوتیک را مد نظر داشته داشته باشید.

دیگر مزایای پروبیوتیک‌ها بر سلامت

بیان تمام مزایای باورنکردنی پروبیوتیک‌ها بسیار فراتر از آنچه در این مقاله گنجانده شده، می‌باشد.

با این وجود ذکر برخی از آنها خالی از لطف نیست:

التهاب: مشخص شده که پروبیوتیک‌ها موجب کاهش التهابات دائم که عامل اصلی بسیاری از بیماری‌ها هستند، می‌شوند.

افسردگی و اضطراب: شواهد دال بر آن است که مصرف پروبیوتیک strains lactobacillus helveticus و bifidobacterium langum علائم اضطراب و افسردگی را در افرادی که دچار افسردگی بالینی هستند، کاهش می‌دهد.

کلسترول خون: برخی از پروبیوتیک‌ها شاخص مجموع کلسترول و کلسترول مضر را کاهش می‌دهند.

فشار خون: مشخص شده که پروبیوتیک‌ها موجب کاهش نسبی فشار خون می‌گردند.

عملکرد سیستم ایمنی: برخی از پروبیوتیک‌ها عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و منجر به کاهش حمله‌ی عفونت‌ها از قبیلسرماخوردگی شایع به بدن می‌گردند.

سلامت پوست: شواهدی دال بر اینکه مصرف پروبیوتیک‌ها برای درمان آکنه، التهابات پوستی، اگزما و دیگر بیماری‌های پوستی مفید است، وجود دارد.

تمام این نکات تنها نوک قله‌ی کوه یخی بود که ما برایتان ذکر نمودیم( گوشه‌ی کوچکی از فواید پروبیوتیک‌ها). پروبیوتیک‌ها همواره مود مطالعه قرار می‌گیرند و اثبات می‌شود که آنها برای درمان بسیاری از بیماری‌ها نافع هستند.

عوارض جانبی مصرف پروبیوتیک‌ها چه هستند؟

عموما امکان مصرف پروبیوتیک‌ها برای همه افراد وجود دارد و اغلب کاملا سالم تلقی می‌شوند.

با این وجود، در روزهای ابتدایی مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است عوارض جانبی آن به شکل مشکلات گوارشی نمایان شود. این عوارض شامل گاز و درد ملایمی در شکم رخ می‌نمایاند.

 

پس از سپری شدن این دوره‌ی تطبیق، سیستم گوارشی شما بهتر از قبل عمل خواهد نمود.

برای افرادی که سیستم ایمنی بدنشان با مشکلاتی از قبیل ایدز و برخی بیماری‌های عفونی دیگر درگیر است، مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند خطرناک بوده و حتی منجر به بروز عفونت‌های بیشتر شود.

چنانچه از بیماری عفونی خاصی رنج می‌برید پیش از مصرف مکمل‌های پروبیوتیک با پزشک خود مشورت نمائید.

بهترین مکمل‌های پروبیوتیک کدامند؟

امروزه بیش از صد نوع مختلف مکمل پروبیوتیک در دسترس افراد وجود دارد.

چنانچه از بیماری خاصی رنج می‌برید و برای درمان تمایل به مصرف پروبیوتیک‌ها دارید، باید در انتخاب آن دقت کرده و نوع مناسب آن را برگزینید.

اطمینان حاصل نمائید که از کارخانه‌های معتبر این محصولات را خریداری می‌کنید. مکمل‌های غذایی کارخانه‌های نامعتبر اغلب حاوی آنچه بر روی برچسب‌های آنها ذکر شده نیستند.

طبق اعلان نتایج یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه بهتر است مکمل‌های پروبیوتیک را پیش یا همراه وعده‌ی غذایی خود که حاوی چربیست میل کنید.

بعلاوه، به طور حتم از دستورالعمل روی بسته‌بندی پیروی کنید. به یاد داشته باشید که برخی از محصولات را باید در یخچال نگهداری نمود.

حفظ سلامت روده بسیار فراتر از آن است که تنها با مصرف پروبیوتیک‌ها تامین گردد.

فعالیت‌های روزانه‌ی شما در حفظ سلامت آن حائز اهمیت است.

مشخص شده فاکتورهایی از قبیل سبک زندگی، به ویژه غذاهایی که می‌خورید بر باکتری‌های روده تاثیر می‌گذارند.

سبک زندگی سالم، خواب کافی و خوردن غذاهای طبیعی که حاوی مقادیر فراوانی فیبر باشند، کلید حفظ سلامت است.

در بسیاری از موارد، غذاها و مکمل‌های حاوی پروبیوتیک نیز برای حفظ سلامت بسیار موثرند.

مصرف آنها سیستم گوارش بدنم را بهبود بخشیده و احساس می‌کنم که سطح انرژی و تعقلم افزایش یافته است.

اکنون احساس می‌کنم که مصرف پروبیوتیک‌ها در زمره‌ی عناصر حیاتی برای حفظ سلامت کامل نقش مهمی دارند.

پروبیوتیک و کاهش وزن

باکتری‌های روده‌ای افراد چاق متفاوت از باکتری‌های روده‌ای افراد لاغر است.

مطالعات بر روی حیوانات نشان داد که پیوند مدفوع حیوانات لاغر می‌تواند موجب کاهش وزن حیوانات چاق گردد.

به همین علت، بسیاری از دانشمندان بر این باورند که باکتری‌های روده‌ای در تعیین میزان چربی بدن نقش به سزایی دارند.

گرچه این امر مستلزم مطالعات بیشتری در این زمینه است، اما برخی از ویژگی‌های پروبیوتیک‌ها به کاهش وزن کمک شایانی می‌نمایند.

تاثیرگذارترین مطالعه در این زمینه در سال ۲۰۱۳ منتشر شد. این مطالعه متشکل از ۲۱۰ شرکت‌کننده بود که همه‌ی آنها از تجمع چربی در ناحیه‌ی شکمی رنج می‌برند.

در این مطالعه مصرف پروبیوتیک lactobacillus gasseri به مدت ۱۲ هفته موجب از دست رفتن ۸.۵٪ از چربی شکمی شرکت‌کنندگان شد.

هنگامی که شرکت‌کنندگان مصرف پروبیوتیک را متوقف نمودند، ظرف ۴ هفته چربی شکمی آنها به حالت اولیه بازگشت.

همچنین شواهدی مبنی بر مصرف lactobacillus rhamnosus و bifidobacterium lactis و ارتباط آنها با کاهش وزن و پیشگیری از چاقی وجود دارد.

با این وجود پیش از هرگونه اظهار نظر قطعی در این زمینه باید تحقیقات بیشتری صورت پذیرد.

همچنین طبق مطالعات انجام شده بر روی حیوانات مشخص شد که برخی ویژگی‌های پروبیوتیکی منجر به افزایش وزن می‌گردد و نه کاهش آن.

[ad_2]

لینک منبع

راهکارهایی برای رشد سریع مو

[ad_1]

اغلب مردم موی بلند را نشانه‌ای از زیبایی می‌دانند. موی بلند تداعی‌کننده‌ی سرزندگی، جوانی و برای برخی نشانه‌ای از سلامتی است. بیشتر زنان، اگر نه همه‌ی آنها، بسیار علاقه‌مند هستند بتوانند موهایی بلند و افشان داشته باشند. رشد سریع مو موضوعی داغ است و ما در ادامه می‌خواهیم ببینیم رشد سریع مو تا چه حد ممکن است و راهکارهای عملی آن چیست.

موی افراد در مدت یک ماه، بین ۶ میلی‌متر تا ۱٫۳ سانتی‌متر رشد می‌کند. گرچه، عوامل ژنتیکی در تفاوت‌ میزان رشد موها نقش دارند، اما این تفاوت‌ها کمتر از آن است که به نظر می‌رسد. همچنین هیچ فرمول علمی اثبات‌شده‌ای برای سرعت بخشیدن یا تحریک رشد مو بیش از اندازه‌ی طبیعی آن وجود ندارد. بنابراین ویدئوهایی که ادعا می‌کنند می‌توانید در عرض چند هفته ۱۰-۷ سانتی‌متر موهایتان را بلند کنید گمراه‌کننده هستند.

چرا رشد موهای برخی دوستانم نسبت به من بیشتر است؟

در حقیقت موی دوستان شما سریع‌تر از شما رشد نمی‌کند. بلکه ضخامت‌ و تراکم بیشتر موهای آنهاست که چنین تصوری را برای شما ایجاد کرده است. علاوه بر این دوستان‌تان ممکن است برخلاف شما با ریزش جدی موی سرشان مواجه نباشند. همه‌ی این موارد خبر از موهای سالم‌تر آنها می‌دهد و این چیزی است که شما هم باید به دنبالش باشید! موهایی سالم و فاقد موخوره بهتر می‌توانند رشد کنند؛ زمانی که موی شما ضخیم‌تر و متراکم‌تر شود بلندتر به‌نظر خواهد رسید.

راهکارهای رشد سریع مو

تمام راهکارهایی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم بر این اصول استوارند که:

  • از لحاظ فیزیکی رفتار درستی با موها داشته باشید؛
  • مواد مغذیِ لازم را برای رشد موی سالم به بدن‌تان برسانید؛
  • و به مشکلات سلامتی مرتبط با افت سلامت موها رسیدگی کنید.

۱. ماساژ پوست سر

ماساژ می‌تواند جریان خون را در پوست سر شما افزایش بدهد و فعالیت فولیکول‌های مو را تقویت کند. زمانی که فولیکول‌های بیشتری فعال باشند تعداد موهای بیشتری خواهید داشت، بنابراین موهایتان بلندتر به‌نظر خواهد آمد. دو راه برای ماساژ پوست سر وجود دارد:

ماساژ با روغن‌های عصاره‌ای

یک یا دو نوع روغن عصاره‌ای تهیه کنید: نعناع، روغن درخت چای، روغن لیمو. روغن را کمی گرم کنید. پوست سر را به مدت ۲۰ دقیقه با حرکات دورانی ماساژ بدهید. به مدت ۳۰ دقیقه مو و پوست‌ سرتان را به حال خود رها کنید. نهایتا سرتان را بشویید.

روش وارونگی

خم شوید یا از روی تخت سرتان را آویزان کنید تا موها به شکل وارونه قرار بگیرند. در این حالت سر شما پایین تر از قلب‌تان قرار می‌گیرد و خون بیشتری به فولیکول‌های مو می‌رسد. در همین حالت جلوی سر، پشت و دو طرف پوست سرتان را با حرکات دورانی به مدت ۵ دقیقه ماساژ بدهید. این کار به جریان یافتن خون در پوست سر و رشد سریع مو کمک می‌کند.

۲. نوک‌گیری موهایتان را به‌طور دوره‌ای انجام دهید

در نگاه اول به نظر می‌رسد کوتاه کردن موها مخالف هدف ما یعنی رشد سریع مو باشد، هرچه باشد نوک‌گیری موها موجب کوتاهی آن می‌شود. اما این کار برای رشد سالم‌ موی شما ضرورت دارد. دلیل آن این است که موهای پر از موخوره به هم گره می‌خورند، و سر آنها چند شاخه می‌شود. موخوره‌ها تا ریشه‌ی مو بالا می‌روند، چنین موهایی نهایتا می‌میرند و از سر جدا می‌شوند. اگر به‌موقع به داد موخوره‌ها نرسید و آنها را کوتاه نکنید شکستن موهایی که چندشاخه شده نهایتا موهای کوتاه‌تری برای‌تان باقی خواهد گذاشت، بنابراین نوک‌گیری موها سلامت آنها را در درازمدت تضمین می‌کند.

در اینجا این سؤال پیش می‌آید که انتهای مو را چقدر باید کوتاه کرد. پاسخ این پرسش حقیقتا در شکل ظاهری انتهای موهایی که چندشاخه شده نهفته است. وقتی انتهای موها کمی بهم ریخته باشد می‌توانید آنها را کمی (حدود ۶ میلی‌متر) کوتاه کنید. و وقتی انتهای موها باریک، نامرتب یا موخوره‌ای شدند آنها را بیشتر کوتاه کنید تا صاف و یک‌دست شوند.

بدون در نظر گرفتن وضعیت خاص موی هر فرد، می‌توان به‌صورت کلی توصیه کرد که هر۱۰ تا ۱۲ هفته ۳میلی‌مترِ انتهاییِ موها را کوتاه کنید.

۳. شامپو را درست مصرف کنید

بسیاری از ما از شامپو برای شستن موها کمک می‌گیریم و گمان می‌کنیم که شستن آلودگی‌ها از روی مو برای سلامت آن خوب است. اما شاید ندانید که شامپو علاوه بر آلودگی‌ها می‌تواند چربی طبیعی مو را که برای نرمی و استحکام آن ضروری است از بین ببرد و مو را خشک و ضعیف کند. بهتر است که استفاده‌تان را از شامپو به حداکثر دوبار در هفته کاهش بدهید و به‌جای آن برای شستن موها از کاندیشنر (شامپوهایی که بیشتر به تقویت و لطافت مو کمک می‌کنند) استفاده کنید. زمانی که واقعا نیاز به استفاده از شامپو داشتید این کار را با ملایمت انجام بدهید: با کف شامپو تنها روی پوست سر (و نه ساقه‌ی موها) را شست‌وشو دهید؛ وقتی دارید سرتان را آب می‌کشید ساقه‌ی موها در تماس با کف شامپو شسته می‌شوند.

۴. از کاندیشنر به دفعات بیشتر از شامپو استفاده کنید

هر بار که حمام می‌کنید از کاندیشنر استفاده کنید، عدم استفاده از این محصولات نگهدارنده‌ی ‌مو پس از شامپوزدن بدترین کاری است که می‌توانید برای موهایتان انجام بدهید. به‌یاد داشته باشید که در اثر رنگ کردن و به‌کار بردن حرارت، انتهای موها باریک‌تر می‌شوند. نرم‌کننده به بازسازی چربی و پروتئین از دست‌رفته‌ی ساقه‌ی مو کمک می‌کند، همچنین منافذ کوتیکول (پوشش شاخی سطح ساقه‌ی مو) را می‌بندد و مانع آسیب بیشتر به آن می‌شود تا بتوانید رشد سریع مو را تجربه کنید.

۵. هربار در انتهای حمام موها را با آب سرد آب بکشید

این کار واقعا به رشد سریع مو، سالم و درخشان نگه‌داشتن موها کمک می‌کند. آب سرد لایه‌ی سطحی ساقه‌ی مو را صیقلی می‌کند و با این کار مانع از دست دادن رطوبت و آسیب رسیدن به مو می‌شود. کافی است برای چند ثانیه موها را در تماس با آب سرد قرار بدهید، گرچه کار ناچیزی به‌نظر می‌رسد، این یک قدم اضافی در حمام در طولانی‌مدت می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

۶. موهایتان را طوری شانه کنید که انگار رشته‌هایی از طلا هستند

شانه زدن دائمی موها می‌تواند به آن آسیب بزند. زمانی که می‌خواهید موی خیس را شانه کنید حتما از پایین موها شروع کنید و به سمت بالا پیش بروید، ما اغلب از ریشه‌ی موها شانه زدن را آغاز می‌کنیم اما این کار گره‌های کوچک را به گره‌هایی بزرگ تبدیل می‌کند و می‌تواند باعث کنده شدن مو شود.

۷. از ماسک‌های روغنی و مرطوب‌کننده به‌صورت هفتگی استفاده کنید

موهایی که به سرشانه یا پایین‌تر از آن رسیده‌اند چندین سال عمر دارند و برای مراقبت از آنها صرفا استفاده از نرم‌کننده‌ها کفایت نمی‌کند. از ماسک‌ها و روغن‌های مرطوب‌کننده به‌صورت هفتگی استفاده کنید. این روغن‌ها ساقه‌ی مو را با اسیدهای چرب آغشته می‌کنند، و وقتی با شامپوی معمولی آنها را از موها می‌شویید این اسیدهای چرب در مو جای می‌گیرند.

می‌توانید این ماسک‌ها را خودتان تهیه کنید:

ماسک روغن نارگیل

یک پیمانه روغن نارگیل تصفیه‌نشده را با یک قاشق از هریک از روغن‌های بادام، ماکادمیا و جوجوبا که در اختیار دارید مخلوط کنید. به این دلیل که روغن‌ها روی موی خشک خوب پخش نمی‌شوند بهتر است آن را روی موی نم‌دار استفاده کنید، بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و سپس مانند همیشه آن را با شامپو بشویید و نرم‌کننده بزنید.

ماسک روغن کرچک

روغن کرچک غنی از ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری، به‌خصوص امگا ۹ است. روغن کرچک به‌طور طبیعی به رشد سریع مو کمک می‌کند. از آنجا که این روغن چسبناک است آن را با مقدار مساوی از روغن زیتون، بادام یا نارگیل مخلوط کنید. پوست سرتان را با این مخلوط به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه ماساژ بدهید و بعد از آن سرتان را با شامپو بشویید.

علاوه بر این می‌توانید روغن‌های عصاره‌ای دیگری به‌خصوص روغن رزماری، نعناع، اکالیپتوس، اسطوخودوس، و آویشن را به روغن کرچک اضافه کنید و روی موها بمالید.

۸. حداقل ماهی یک بار از ماسک تخم‌مرغ استفاده کنید

تخم‌مرغ برای رشد سریع مو بسیار مفید است زیرا ترکیبی از پروتئین، آهن، سولفور، فسفر، زینک و سلنیوم است که باعث تقویت فولیکول‌های مو می‌شود. همچنین قدرت مرطوب‌کنندگی‌ بالای آن می‌تواند مانع خشکی و نازک شدن موها بشود.

تهیه‌ی ماسک‌های مو با تخم‌مرغ

  • تخم‌مرغ را بشکنید و آن را داخل ظرف بریزید سپس تا صاف شدن مایع بهم بزنید. ماست را به این مایع اضافه کنید و مجددا هم بزنید تا مایع خامه‌مانندی ایجاد شود. این مایع را روی موی خیس‌تان قرار بدهید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. بعد از این مدت ماسک را از روی موهایتان بشویید.
  • یک تخم‌مرغ را هم بزنید. چهار قاشق روغن دانه‌ی انگور و چند قطره روغن اسطوخودوس را به آن اضافه کنید. مخلوط را به موها و پوست سرتان بمالید و به مدت نیم ساعت به حال خود بگذارید. نهایتا آن را با آب و شامپو مثل همیشه بشویید.
  • دو زده‌ی تخم‌مرغ را با روغن زیتون خالص با اسیدیته‌ی پایین (extra-virgin olive oil) مخلوط کنید و به سر بمالید. بگذارید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی سرتان بماند. سپس موی خود را با شامپو بشویید.
  • تخم‌مرغ را هم بزنید، یک فنجان شیر و دو قاشق روغن زیتون خالص و آب نیمی از لیمو ترش را به آن اضافه کنید. این مواد را مخلوط کنید و به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه روی موهایتان بگذارید. سپس موهایتان را بشویید و آبکشی کنید.

۹. از دم‌کرده‌های گیاهی استفاده کنید

گیاهانی مانند رزماری، نعناع گربه‌ای، گزنه، باباآدم، گیاه دم اسبی، و مریم گلی به رشد سریع مو کمک می‌کنند. رزماری، به‌خصوص، برای رشد مو فوق‌العاده است زیرا باعث تحریک فولیکول‌های مو می‌شود. رزماری علاوه بر این، طره‌ی گیسوان شما را درخشان می‌کند.

چای سبز نیز حاوی پلی فنول‌هاست و با خواص ضد التهابی خود به رشد مو کمک می‌کند. به علاوه، بسیاری از گیاهان با بهبود گردش خون رشد مو را تحریک می‌کنند.

هریک از این گیاهان را در آب داغ به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه دم کنید. مایع به‌دست آمده را صاف کنید و بعد از خنک شدن در ظرفی بریزید. بعد از استفاده از شامپو و نرم‌کننده و آب‌کشی موها این دم‌کرده را به عنوان آب‌کشی نهایی به کار ببرید. علاوه بر تحریک رشد مو، این کار موها را تقویت می‌کند و آنها را نرم و حالت‌پذیر می‌کند.

همچنین می‌توانید دم‌کرده‌‌های گیاهی یا روغن‌های عصاره‌ای ضروری را در شامپوی خود مخلوط کنید.

یا چای گیاهی را به‌صورت خوراکی میل کنید.

۱۰. موی خود را با آلوئه ورا تقویت کنید

آلئوورا به رشد سریع مو کمک و از ریزش آن جلوگیری می‌کند. آلئوورا همچنین با شوره‌ سر مقابله می‌کند و درخشش طبیعی موها را بازمی‌گرداند.

ژل آلئوورای تازه را با مقدار کمی آب لیموی تازه مخلوط کنید و بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه روی سرتان بماند. سپس موهای خود را بشویید. این کار را هریک یا دو هفته تکرار کنید.

شما همچنین می‌توانید ژل آلوئه ورا را با مقدار مساوی از شیر نارگیل و روغن جوانه گندم مخلوط کنید و روی موها بمالید.

۱۱. موهایتان را مدت زیادی مدل گوجه‌ای جمع نکنید

گوجه‌کردن موها بالای سر به ساختار موها آسیب می‌زند و در طولانی‌مدت موجب ریزش مو می‌شود. این مدل بستن مو زیبا به‌نظر می‌رسد و یکی از رایج‌ترین مدل‌های مو در سال‌های اخیر بوده است. شاید پیروی نکردن از مدهای روز کار سختی باشد اما موهایتان را به مدت‌طولانی مدل گوجه‌ای درست نکنید یا آنها را سفت جمع نکنید. این کار به ساختار موها آسیب وارد می‌کند و رشته‌های ضعیف مو شکسته می‌شود.

۱۲. هرگز موهایتان را در حوله‌های بزرگ نپیچید

حتی اگر طرفدار این مدل موها نباشید هنوز ممکن است موی خود را در حوله‌ی حمام بالای سر بپیچید. این کار به‌اندازه‌ی سفت بستن موها بد است و آنها را درهم‌تنیده می‌کند و موهای ضعیف در هنگام شانه خوردن می‌شکنند. اشکال پیچیدن موها در حوله‌های حمام چیست؟ این کار باعث شکستن موها می‌شود. موها لابه‌لای آن همه الیاف بافته شده گیر می‌کنند و از آنجا که زنان اکثرا حوله را خیلی سفت می‌بندند رشته‌های لطیف مو در اطراف صورت مستعد شکستن می‌شوند. به جای حوله‌های بزرگ با الیاف درشت از حوله‌های حمام کوچک‌تر و لطیف‌تر که ریزالیاف (microfiber) دارند استفاده کنید.

۱۳. روبالشی زبرتان را دور بیندازید

پیشنهاد ما استفاده از روبالشی با پارچه‌ی ساتن یا پارچه‌ای است که سطحی صیقلی‌تری دارد. پارچه‌ی زبر می‌تواند اصطکاک بیشتری با مو ایجاد کند و صبح‌ها با گره‌های بیشتری در موهایتان بیدار شوید.

۱۴. اگر موی دکلره شده، خشک یا خیلی حساس دارید هرگز از کش مو استفاده نکنید

در مورد موهای این چنینی یک بار دم‌اسبی کردن موها – تنها یک‌بار! – می‌تواند موجب مشکلی شود که آرایشگران به آن «کوتاهی موی شیمیایی» می‌گویند؛ یعنی مو آن‌قدر در اثر مواد شیمیایی شکننده و آسیب‌پذیر شده است که جا‌به‌جا شکسته شده و ریخته است، انگار کسی آن را کوتاه کرده باشد. وقتی مو خاصیت کشسانی خود را از دست داده باشد در ناحیه‌ی تحت فشار می‌شکند. پس اگر می‌خواهید شاهد رشد سریع موهایتان باشید برای نگه‌داشتن موهایتان به‌جای کش از کلیپس‌های کوچک و سنجاق‌های مو در اندازه‌های مختلف استفاده کنید.

۱۵. از رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید

داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین‌های حیاتی و مواد معدنی ضروری، پیش‌نیاز رشد سریع مو و سلامت آن است. به دنبال غذاهایی با ویتامین A، B، C، E، آهن، زینک، مس، منیزیم و سلنیوم باشید.ویتامین‌های گروه B به‌طور مشخص در رشد سریع مو اهمیت دارند. مراقب کمبود مواد مغذی در بدن‌تان باشید زیرا رشد سریع مو را تحت تأثیر منفی قرار می‌دهند. برای مثال کمبود ویتامین E و روی منجر به نازکی و ریختن موها می‌شود.

تنوع را در رژیم غذایی‌تان رعایت کنید. شیر، پنیر، ماست، مرغ، تخم‌مرغ، دانه‌های سبوس‌دار، ماهی سالمون، اسفناج، بروکلی، فلفل دلمه‌ای، کلم، جعفری، گریپ فروت، آواکادو، نان سبوس‌دار، جو، یونجه می‌توانند مواد مغذی را به بدن و فولیکول‌های موی شما برسانند. علاوه بر این از آب سبزیجات و میوه‌های تازه مانند، پرتقال، گریپ فروت، هویج، شلغم و کاهو میل کنید.

اسید چرب امگا ۳

اسید چرب امگا ۳ مشخصه‌های ضدالتهابی دارد و از التهاب فولیکول‌های مو، که علت شایعی برای ریزش موست، جلوگیری می‌کند. این ماده به سلامت کلی بدن و پوست سر نیز کمک می‌کند. برای دستیابی به فواید امگا ۳ باید ماهی‌هایی مانند سالمون، شاه‌ماهی یا ماهی کولی را دوبار در هفته مصرف کنید. اگر با مصرف ماهی مشکل دارید می‌توانید از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.

  • بذر کتان، گردو، کدو حلوایی، روغن زیتون از دیگر خوراکی‌های غنی از اسید چرب امگا ۳ هستند.

پروتئین

پروتئین ماده‌ی ضروری ساختار موها را تشکیل می‌دهد. خوردن پروتئین کافی برای حفظ سرعت جایگزینی موها ضروری است. در صورتی که پروتئین کافی مصرف نکنید سرعت از دست دادن موی شما بیشتر از سرعت جانشین شدن موهایتان خواهد شد و مو کم‌پشت به‌نظر خواهد رسید.

  • گوشت سفید و قرمز، ماهی و غذاهای دریایی همگی منابع خوبی ار پروتئین هستند. اما اگر گیاهخوار هستید می‌توانید از رژیم پروتئین گیاهخواری شامل دانه‌های کامل، حبوبات، مغزها و دانه‌های پروتئین‌دار در غذاهایتان استفاده کنید.

ویتامین C و A

ویتامین C به حفظ رطوبت و جلوگیری از شکستن موها کمک می‌کند. ویتامین C خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و از موها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین هر دو ویتامین Cو A در محافظت و ترمیم بافت‌های بدن، از جمله موها، نقش دارند.

  • غذاهایی مانند گیاهان با برگ سبز، جگر، تخم‌مرغ و لبنیات منابع غنی ویتامین A هستند. ویتامین C را می‌توانید به سادگی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه برای مثال گوجه‌فرنگی، کیوی و انواع توت‌ها بگیرید. پس توصیه‌ی هرم غذایی را برای مصرف روزانه‌ی ۵ سهم میوه و سبزیجات از یاد نبرید.

۱۶. آب‌رسانی

رساندن آب کافی به بدن نیز برای داشتن موهای سالم‌تر اهمیت دارد، زیرا موهای خشک مستعد شکنندگی هستند. کمبود آب جدی حتی به توقف رشد مو منجر می‌شود. در مقابل نوشیدن مقدار کافی آب به سلامت سلول‌های مو کمک می‌کند.

نحوه‌ی آب‌رسانی به بدن

آب‌رسانی به بدن کار ساده‌ای است: تنها لازم است هرروز به‌اندازه‌ی کافی آب بنوشید! اما ترفندهای دیگری برای حفظ آب موها وجود دارد: کمتر سشوار بکشید و دمای اتوی مو و سشوار را روی درجه‌ی پایین‌تر تنظیم کنید. همچنین از مصرف محصولات مربوط به مو که حاوی سیلیکون‌ها (silicones) و سولفات‌ها (sulfates) هستند خودداری کنید.

[ad_2]

لینک منبع